[...] plecy z trenerem. Moje maxy mc to było jego wiosło }:-( podciaganie guma 3x max mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 14-12-6 strona + brzuch Jeszcze tylko jutro robota od switu do zmierzchu i w poniedzialek maraton rowerem!! 8-) Playlista już gotowa https://www.youtube.com/watch?v=TUUJZYmhh-w
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma jeszcze co wrzucać bo dopiero uczę się na tej rurce trzymać ;) póki co dzisiaj zrobiłam sobie górę z tego https://www.youtube.com/watch?v=Hz7NWDGVnX8 plus brzuch ;)
[...] 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. Oczywiście żeby to miało sens muszą to być ćwiczenia angażujące różne mięśnie i dive bombery: http://www.youtube.com/watch?v=RAr_40BpidI idealnie zgrywają się z podciągnięciami. Klata pracuje trochę przy podciąganiu i połączenie ich ze zwykłymi pompkami doprowadziłoby do tego, [...]
Witam , Imię : Damian wzrost: 168 , 20 lat aktualną wagę 66 kg staż treningowy 4 lata przykładowy trening plan podzielony na 5 : nogi ( czwórki , dwójki , łydki) + brzuch barki + tricepsy klatka + bicepsy plecy + brzuch 2 dni trenuje 1 odpoczywam ( tak mi wygodnie ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia [...]
[...] Piłka lekarska jest bezpieczniejsza i bardziej uniwersalna w wykorzystaniu w treningach sw, niż ulubione worki bokserskie wszelkich osób które nie mają pojęcia o treningu, czy też chcą uzupełnić ciekawie trening poza klubem, nie są drogie, bo za 60 zł można mieć już piłkę. http://www.youtube.com/watch?v=nB_pobqYpDs&feature=player_embedded
Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może coś odemnie: https://www.youtube.com/watch?v=obqyAu3Uj5U https://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI https://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc https://www.youtube.com/watch?v=qx9KmTeZDR8 W tą ostatnią się nie wsłuchałem, akurat włączyła mi się jak robiłem brzuch i jakoś mnie zmotywowała, więc dodałem :D
[...] a potem płakać. Pompka całkiem spoko, ogólnie trening na plus, teraz 2 dni regeneracji :). Jutro zdjęcia pójdą z rana, odrazu sam zobacze jak to wygląda. Filmik z wiosła, https://www.youtube.com/watch?v=qx2UjcgGLEU&feature=youtu.be Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 22:27:45 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 22:45:55